Category: здоровье

vseslav

6.412 Транскрипт рефрейминга

Первоначально запись опубликована в блоге НЛП-Практика.Вы можете оставить комментарий здесь или там.

Вернуться к оглавлению

Следующий транскрипт является примером того, как данный ТОТЕ можно применить шаг за шагом к действительному процессу инсталляции стратегии. В транскрипте к одному из авторов обращается женщина, чтобы поработать над ее проблемой с излишним весом. На тот момент ей было около 35 лет, избыточный вес составлял 13-18 кг. Она пробовала несколько диет, чтобы похудеть, но безуспешно.

ТРАНСКРИПТ

АВТОР: Вы находите, что переедаете регулярно? … Или это происходит периодами?

Автор начинает собирать информацию о нынешнем состоянии клиента — проверяет, чтобы выяснить, обобщенная ли это реакция, или же контекстуально-обоснованная.

КЛИЕНТ: О, это довольно последовательно. Я заканчиваю ужинать и знаю что съела достаточно … но потом я вижу что что-то осталось (глаза вверх-влево, затем вниз-вправо) … или вижу какой-нибудь десерт (глаза вверх-влево) который выглядит так хорошо … (глаза вниз-вправо) и следующее, что я знаю — я буду это есть.Collapse )

vseslav

Итоги 2014: физическое развитие

Дорогие друзья!


В этой заметке я начну подводить итоги уходящего года. Меня долго не было с вами в ЖЖ-пространстве, и, наверняка, те из вас, кто знает меня лично, видели меня чаще воочию, нежели чем в блоге. Первым делом я хочу рассказать про одно из самых важных моих достижений - про то, как я прошел 90-дневный тренинг физического развития. Не хочу долго агитировать вас за то, чтобы вы прочли эту заметку. Просто, если вы вдруг поймете, что хотите изменить свою физическую форму, мой опыт может показаться вам сродственным. И полезным - из него можно сделать выводы - как подготовиться к программе изменений и справиться с трудностями, возникающими на пути. Интересно? Тогда загляните под кат, для вас я написал подробный отчет.

Collapse )

vseslav

Софт для моделирования по-Бандлеру 2: VLC Player vs SMPlayer

Уже писал о том, какой софт может быть удобен для моделирования по-Бандлеру, где необходимы хорошие проигрыватели с функциями перемотки.
В прошлый раз указывал для этой цели SMPlayer. Очень удобный, мультиформатный, со встроенными кодеками - просто сказка! Конечно же, бесплатный, OpenSource! Но! К сожалению, в нем нельзя задать цикл для воспроизведения. А это - просто must для зацикливания отрывков, содержащих паттерны! Поставил отрывок на цикл, и смотри\слушай его себе, пока не распознаешь паттерн полностью.

Нашел замену. Представляю (а некоторые, может быть, и знакомы!) - VLC Player 1.03 . Он тоже бесплатный, тоже OpenSource, тоже мультиформатный со встроенными кодеками, и к тому же - умеет зацикливать на воспроизведение определенные отрезки - видео и аудио. Есть даже комбинация клавиш по умолчанию для перехода на заданную точку времени: Ctrl+T. И что много для меня значит - можно поставить на колесо мышки перемотку взад\вперед. Весьма радует:) Из недостатков - субъективно мне кажется, будто дольше запускается, чем SMPlayer 0.68 .

Выбирайте свое - и пользуйтесь на здоровье:)
knight

Сегодня

Телекомовское
Осваиваю "ослика" - программу e-mule. Забавная штука, но после нее чувствую себя использованным, ведь порой исходящий трафик по этой проге превышает входящий%) С другой стороны, где еще найдешь столько всего прикольного! Тут тебе и живехонькие Гриндер с Бендлером, и книги, и многое-многое другое;)
Очень выручает безлимитка - наконец-то к нам в Поварово пришел Домолинк! Доступ по технологии ADSL. К сожалению, порог скорости 512 кбит\с,  а тариф у меня всего лишь на 256 кбит\с, так что особо не разгонишься. Ну уж ладно, чем богаты, тем и рады...

Скорочтение
Потихоньку осиливаю. Расширяется постепенно поле восприятия, строку на экранчике КПК могу прочесть за одну фиксацию взгляда, но если поглядеть в учебник, объем упражнений, который еще предстоит осилить, - кажется нереальным! Впрочем, освоение аутотренинга научило меня настойчивости, месяца через два буду читать со скоростью молнии;) Кстати, про АТ - внушения во время самогипноза, направленные на более эффективное чтение, действуют сразу же.

Аглицкий
Вчера скачал себе мотивационные речи на английском. Автор - наш человек, Энтони Роббинс, наверное, самый богатый НЛПер в мире, человек, который тренировал Буша-старшего и Горбачева. Забавные вещи рассказывает. Четкая дикция и высокая энергетика речи - вообще молодец дядька;) Слушаю и радуюсь;)
vseslav

В защиту аутотренинга

Удивительно, но в последнее время аутотренингу уделяется крайне мало места в книгах...
Был бум АТ в СССР 70-х годов, и отгремел... В результате чего общество ныне крайне мало осведомлено о том, что такое аутогенная тренировка, с чем ее едят. Существует и следующее мнение - мол, методика устарела, сложна в усвоении, и т.д.
Так это с какой стороны подойти...

Почему АТ актуален?
Как трансовую технику - может, осваивать его и сложно. Существуют многие другие варианты вхождения в транс. Тот же "Ключ", любимый мной и обожаемый, самогипноз по Бетти Эриксон, много вариантов описано в книге, которая так и называется - "Самогипноз".
Но! Не стоит забывать, что АТ - не только транс-ориентирован. Может быть, даже не столько. Если подойти к нему с позиций телесно-ориентированной психологии, то аутотренинг великолепен. Расслабляет зажимы тела, позволяет контролировать тело, сосуды, дыхание, сердечный ритм...
В прошлом посте я писал о том, что для обретения "второго дыхания" в этой жизни, для того, чтобы стать более гармоничной личностью, необходимо примириться с собой. Полюбить себя, как это ни банально. Принять себя. То есть обрести целостность. Все помнят постулат "Сознание и тело - одна система"??? Так вот, практика АТ, помимо пути "сверху" (т.е. через изменения сознательной части психики и бессознательной), запускает механизм "пути снизу" (т.е. через овладение телом).
Когда два поезда, как в задачке, вышли навстречу, пускай и с разными скоростями, их встреча состоится все равно раньше, чем если бы поехал только один=)
Некоторых может смутить скорость освоения аутотренинга - в среднем 2 месяца. Что можно возразить?
Во-первых, это лишь в среднем.
А во-вторых, тело человека - машина мощная. И как любая динамическая, стабильная техника, обладает инертностью. Поэтому перестройка физиологии не поспевает за перестройкой психики. По крайней мере на первых этапах. (Прут железа можно попробовать согнуть за раз, и он может сломаться. Не проще ли попробовать нагреть его до такой степени, чтобы он обрел гибкость?!).

От себя могу порекомендовать книги:
В.Л. Леви - "Искусство быть собой". Универсальная книга. Много написано про связь тела и сознания, дыхание, поведение и прочее. Много упражнений на развитие воображения, внимания.
Н.Н. Петров - "Аутогенная тренировка для вас". Программа - минимум. "Путь снизу", от тела. Очень полезна. Учился по ней, и ни разу не пожалел;)

Collapse )
vseslav

Транс это просто.

На днях прочитал интересную книжку Вадима Шлахтера - "Человек-оружие".
Очень много написано про психологическую подготовку рукопашника, очень много можно извлечь. Но пока не занимаюсь рукопашкой (а пойду я на нее в сентябре), мое внимание привлек интересный тезис.
Поскольку наше сознание (в том числе и бессознательная часть его) и тело составляют одну систему, ко многим процессам и состояниям в организме можно прийте двумя путями:
- от психики к физиологии;
- от физиологии к психике.
Первый путь - многочисленные йогические техники, часовые чтения буддийских мантр, и подобная канитель, которая заставляет нас тратить уйму времени. И только потом люди входят в транс.
Второй путь - путь прогрессивного и нетерпеливого Запада. Это когда гармония и нужное внутреннее состояние приходят через манипуляции с телом. Аутотренинг, телесноориентированная психология, метод "Ключ", сюда же можно отнести и тонопластику В.Л. Леви...

Вадим Шлахтер предложил безумный по простоте вариант: вводить себя в транс через имитацию его физических признаков;) Кстати, метод "Ключ", про который я уже писал, использует примерно ту же технику. Колебательные движения - не только мощный кинестетический якорь на трансовое состояние, но они также расслабляют мышцы тела. Благодаря кое-каким навыкам (НЛП, занятия аутотренингом и "Ключом"), для меня это оказалось довольно-таки просто. Я просто вспоминаю состояние транса, расфокусирую взгляд, расслабляю лицо и крупные мышцы тела - вуаля!!!

Оговорюсь: трансовые состояния бывают разной глубины, и это - одно из поверхностных. Но есть подозрение, что чем больше практики, тем проще будет входить в него и глубже будет само состояние.

Очень просто становится настраиваться на определенное действие. Происходит некоторое "самопрограммирование":
1. расслабление (имитация трансового состояния);
2. транс, на протяжении которого мы представляем себе (визуально, вербально или и полностью подключая воображение), что следует сделать;
3. выходим и приступаем к действию.
 
Преимущество такого алгоритма в том, что убираются барьеры, мешающие осуществлению задуманного. Да и сами действия быстрее уходят в область бессознательной компетенции. Что касается свойств и характеристик личности, на них тоже можно влиять путем внушения. Опять же, либо проговаривая нужные формулы во время транса, либо визуализируя новые характеристики.

Попробуйте транс - это просто!
vseslav

Метод "Ключ"

            Около полутора лет тому назад наткнулся на статью одной из онлайн газет о методе "Ключ" - говорилось, что ее применяют в наших спецслужбах - МВД, ФСБ и МЧС, особенно в горячих точках, дабы улучшить способности бойцов к саморегуляции. Назывались на первый взгляд мифические цифры - якобы благодаря "Ключу" в экстренных ситуациях можно не спать сутки и за 25 минут восстановить психическое состояние и приготовить тело к действию. Скинуть усталость, в общем. Долгое время я думал, что методика засекречена, и тут - на тебе! На www.koob.ru (Кстати, отличная библиотека для всех, кто интересуется саморазвитием! Очень рекомендую!) в разделе практической психологии обнаружил книги изобретателя "Ключа". Как водится, скачал, испробовал на себе. 
Мини отчет по методу "Ключ".
Что такое?
            Я и раньше предполагал, что "Ключ" - некая разновидность аутотренинга, или же мощная модификация метода. В принципе, так и оказалось. Но существуют и различия. Хасай Алиев, создатель метода, не зря говорит, что "Ключ" - российский ответ западным техникам работы со своим бессознательным (техника здесь ключевое слово, ведь все это: НЛП, аутотренинг и иже с ними - систематизированы, каталогизированы, разложены по полочкам и четко описаны; это механистический инструментарий) и восточным медитативным методикам (вышедшим из или являющимся непосредственными компонентами  религиозных практик). Алиев также написал, что "Ключ" отвечает требованиям российского менталитета - вечному "хочу здесь и сейчас".
Как работает?
            Как и многие техники работы с бессознательным. Наводится транс через расслабление, но расслабление несколько другого порядка, чем в аутотренинге. В методике нет четких поз, которые стоит принимать для расслабления, Алиев дает комплекс упражнений для выработки собственного ключа для вхождения в транс. Используется идеомоторный якорь - он ставится именно на движения (руками, головой и колебания тела), и вызывается сходным образом. Что интересно - во время транса используются колебательные движения тела и\или конечностей. Это заимствовано из разных восточных духовных практик. Они замечательно расслабляют мышцы и приводят мозг "в нейтральное состояние", как пишет автор, т.е. в то, через которое воздействие на бессознательное будет максимально эффективно. Что мне понравилось: состояние полного бездумия (и сопутствующая ему предельная трансовая концентрация) лучше достигается, когда не концентрируешься на расслаблении (это имеет место в аутотренинге). Колебательные движения очень помогают вхождению в транс и поддержанию состояния.
            В трансе работаем либо визуализацией, либо внушением через фразы.
Результаты.
            Мной было выделено три основных плюса метода "Ключ":
1. Простота освоения. Освоить "Ключ" оказалось куда проще, чем АТ. Я не питаю иллюзий, владение АТ помогло мне в освоении "Ключа", но очень немного. Для сравнения - комплекс упражнений "Ключа" я выполнил в первый же вечер. Было достигнуто нужное психофизиологическое состояние, удалось внушение. На освоение 6 стандартных упражнений АТ по книге Н.Н. Петрова у меня ушло около 2 месяцев. Только после этого я стал практиковать внушения.
2. Приятные ощущения. Мне понравилось пребывать в колеблющемся состоянии "Ключа". Это удобно и комфортно. Хотя, у состояния расслабленности в АТ есть плюсы - оно позволяет контролировать сосуды организма и расслабление здесь более глубокое.
3. Эффективность. Не знаю с чем связано, но эффективность внушений при использовании "Ключа" оказалась выше. Впрочем, может и из-за того, что я начал применять визуализацию.
Выводы.
            По сравнению с обычным АТ, у "Ключа" преимущества несомненные. Рекомендую его к практике всем, кто пробовал АТ, и тем более, всем остальным. Поле применения метода - велико: улучшение себя, тонизация организма, быстрое восстановление сил, нормализация сна, улучшение памяти... и еще 101 причина. "Ключ" полностью соответствует слогану "здесь и сейчас", автор был прав. Для наибольшей эффективности рекомендую почитать какую-нибудь литературу, где описываются различные способы заказа своему бессознательному.

ССЫЛКИ:
http://www.koob.ru/aliev/ - рекомендую начать с книги "Ключ".
http://www.stress.su/ - сайт Центра Защиты от Стресса, работает по методике Алиева, проводит тренинги.

УДАЧИ В ОСВОЕНИИ!!!